Régime : combien de calories une femme de 30 ans doit-elle manger par jour ?
Besoins caloriques de base pour une femme de 30 ans
Le métabolisme de base est la quantité de calories qu'une personne brûle au repos, c'est-à-dire pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la digestion et la circulation sanguine. En moyenne, pour une femme de 30 ans, ce métabolisme de base tourne autour de 1400 à 1700 calories par jour, sans tenir compte de l'activité physique. Toutefois, ces besoins augmentent en fonction du niveau d’activité :
Femme sédentaire : environ 1800 à 2000 calories par jour, pour une personne qui a peu ou pas d’exercice physique.
Femme modérément active : environ 2000 à 2200 calories par jour, pour quelqu’un qui pratique une activité physique régulière (comme marcher, faire du vélo ou du sport quelques fois par semaine).
Femme très active : plus de 2200 calories, si elle s’engage dans des activités physiques intenses de manière quotidienne.
Adapter son apport calorique selon ses objectifs
En fonction de ses objectifs, une femme de 30 ans devra ajuster son apport calorique. Voici comment procéder selon qu’elle souhaite perdre, maintenir ou gagner du poids.
Perte de poids :
Pour perdre du poids de manière saine et durable, il est recommandé de réduire l’apport calorique d’environ 300 à 500 calories par jour par rapport à son besoin de maintien. Cela permet une perte de poids progressive, généralement entre 500 g et 1 kg par semaine, ce qui est considéré comme un rythme sain. Cependant, (...)
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