Relaxation : 3 exercices pour chasser le stress matinal en moins de 5 minutes

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Troubles du sommeil, anxiété due à l'anticipation de la journée à venir, soucis familiaux, etc. peuvent vous confronter à de fortes angoisses matinales. Dans tous les cas, qu'elle qu'en soit la cause, des exercices de relaxation peuvent atténuer les effets de votre stress. Top Santé a sélectionné pour vous 3 pratiques de moins de 5 minutes à réaliser dès le réveil.

L'exercice du ballon

L'exercice du ballon se pratique 1 minute, dès que vous ouvrez les yeux le matin.

  • Assis sur une chaise, veillez à ne pas croiser vos jambes. Vos pieds sont ancrés dans le sol, votre dos bien droit.

  • Fermez les yeux, puis inspirez profondément. Bloquez l'air reçu dans vos poumons. Posez vos mains sur votre poitrine et laissez libre cours à votre imagination. Visualisez vos poumons comme un ballon de couleur vive.

  • Expirez lentement et profondément. A cet instant, représentez-vous mentalement le ballon se dégonfler petit à petit. Sur l'inspiration, imaginez qu'il se dilate de nouveau.

  • Gonflez et dégonflez à plusieurs reprises ce ballon. L'objectif reste de vous concentrer sur vos différentes sensations corporelles, jusqu'à parvenir à l'état de détente. Dès que votre esprit se laisse envahir par des pensées passagères ou des souvenirs, redirigez doucement votre attention sur la ballon.

  • Au fil des séances et du temps, vous pourrez prolonger cet exercice afin de le pratiquer 5 ou 10 minutes.

L'exercice du nuage

A réaliser 5 minutes chaque matin, la pratique de cet (...)

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