Comment se rendormir quand on se réveille à 3h du matin ?

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Se réveiller la nuit et ne plus parvenir à se rendormir peut rendre fou. Au désir de "réussir" à dormir s'ajoute le stress de ne pas y parvenir. Et selon les chercheurs, si cela vous est arrivé plus de trois fois au cours des trois derniers mois, vous souffrez d'insomnies chroniques. Heureusement, il existe des méthodes pour se rendormir, conseillées par des experts et répertoriées par le New York Times.

Comment prévenir les insomnies ?

Pour commencer, certains réflexes sont à adopter pour les personnes dont le sommeil est capricieux. Evitez de boire trop d'eau avant d'aller vous coucher, cela vous évitera d'avoir à vous lever la nuit pour aller aux toilettes. Limitez les boissons à base de caféine après 14 heures. Si cet horaire peut paraître très éloigné de l'heure du coucher, sachez que la caféine continue d'être active très longtemps dans l'organisme, 12 heures plus tard, un quart de la dose ingérée l'est toujours.

En journée, limitez les siestes, ne dormez pas trop longtemps, les experts s'accordent sur une demi heure maximum. Autre point, ne buvez pas trop d'alcool le soir. S'il donne l'impression d'avoir envie de dormir, il n'est pas un allié du bon sommeil, expliquent-ils. Pour éviter que la digestion ne soit un obstacle à votre sommeil, essayez de dîner léger et de manger relativement tôt (3 heures avant d'aller dormir au minimum). Le soir, évitez les écrans au maximum et débranchez-vous des informations anxiogènes (travail, news,...)

Que

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