Renforcement musculaire : 5 exercices à faire à la maison avec un ballon

Dessiner ses abdos, affiner sa taille, tonifier ses fessiers ou encore travailler les épaules : ce petit ballon, facile à ranger, offre une multitude d'exercices de fitness à faire la maison, et permet de renforcer aussi bien le haut du corps que le bas du corps. Suivez les conseils de notre coach sportif pour bien utiliser cet accessoire et vous tonifier de la tête aux pieds.

Comment réaliser cet exercice qui permet de solliciter à la fois le haut et le bas du corps ?

Comment réaliser cet exercice qui permet de renforcer le buste ?

Comment réaliser cet exercice qui permet de travailler les abdos et les épaules ?

Comment réaliser cet exercice qui permet d'affiner la taille ?

Comment réaliser cet exercice qui permet de tonifier les fessiers et les cuisses ?

Cette routine permet de renforcer efficacement l’intégralité du corps à la maison. Le ballon aide à la fois à garder une bonne posture pendant les mouvements et à optimiser la sollicitation des muscles. Pour progresser à votre rythme, et augmenter la fréquence des répétitions, vous pouvez utiliser un temps (45 secondes de travail, suivies de 15 secondes de récupération, par commencer). Pour intensifier encore le travail, augmentez la charge en troquant votre ballon de Pilates gonflable contre un médecine ball (ballon lesté disponible à partir de 1 kg).

Nicolas Sothier, coach sportif à L’Appart Fitness Lyon Jean-Jaurès, www.lappartfitness.com

À lire aussi :

10 exercices pour se muscler le dos à faire avec des haltères

Alimentation, (...)

(...) Cliquez ici pour voir la suite

Notre objectif est de créer un endroit sûr et engageant pour que les utilisateurs communiquent entre eux en fonction de leurs centres d’intérêt et de leurs passions. Afin d'améliorer l’expérience dans notre communauté, nous suspendons temporairement les commentaires d'articles