Renforcer ses ischio-jambiers en 15 minutes

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Grâce à cette séance conçue par notre coach, musclez vos ischio-jambiers en 15 minutes chrono grâce aux meilleurs exercices pour renforcer l’arrière de vos jambes.

Pourquoi muscler ses ischio-jambiers ?

Les ischio-jambiers sont un ensemble de trois muscles, situés à l’arrière des jambes entre la hanche et le genou. Ils se décomposent en trois parties : le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. 

Que ce soit pour marcher, pour courir, monter des escaliers ou tout simplement pour vous tenir debout, les ischio-jambiers sont des muscles ultra-sollicités au quotidien. Il est donc primordial d’en prendre soin et de renforcer l’arrière de vos cuisses. Ainsi, vous diminuerez le risque de blessures à cet endroit, très fréquentes chez les sportifs. Avoir des ischios musclés vous permettra également de gagner en puissance et d’affiner vos jambes. Chez de nombreuses femmes, l’arrière des cuisses est un endroit où la cellulite aime se loger. Travailler cette partie de votre corps vous permettra donc de réduire votre peau d’orange. À vous les belles jambes !

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Les meilleurs exercices pour muscler ses ischio-jambiers

Pour réaliser cette séance de 15 minutes concoctées par notre coach, Béatrice Valéro, vous aurez besoin :
-       D’un tapis de sol
-       D’une paire d’haltères de 2 kilos (il est possible de les remplacer par des bouteilles d’eau)
-       D’une chaise
-       D’une paire de chaussettes longues

Après un court échauffement de vos ischio-jambiers, vous enchaînerez à trois reprises un parcours composé de trois exercices...

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