Comment reprendre du poids sainement ?

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Après une maladie ou un traitement qui vous a affaibli, mais aussi en cas de dénutrition, vous pouvez chercher à reprendre du poids de façon saine. Première règle à suivre : multiplier les repas pour augmenter l’apport calorique. Chaque jour, consommez par exemple trois repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et deux collations, une le matin et une l’après-midi. Pour les collations, privilégiez les fruits secs et à coque (noisettes, amandes, noix, pistaches, figues séchées, abricots séchés, dattes…). Ils sont riches en bonnes graisses et en calories. Pensez également au smoothies maison, riches en vitamines et en calories, ou encore aux tartines de pain complet au beurre de cacahuète.

Dans l’assiette, misez sur les protéines, qui vous aideront à reprendre du muscle. Comptez 1,5 gramme de protéines par kilo et par jour. Par exemple, si vous pesez 50 kg, essayez de consommer 75 g de protéines par jour. Attention à ne pas forcer la dose, ce qui pourrait être néfaste pour vos reins. Toutes les protéines sont bonnes à prendre : viandes, poissons, œufs, produits laitiers mais aussi protéines végétales contenues par exemple dans les lentilles, le quinoa et les pois.

D’une manière générale, consommez des aliments à la fois riches en calories et bons pour votre santé d’un point de vue nutritionnel : des céréales et du pain complets, des avocats, des lentilles, du riz, du maïs, des pois, des graines, des fruits denses et des légumes comme la banane, la pomme, la poire, la carotte ou encore (...)

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