Running : 10 conseils de coach sportif pour brûler un max de calories avec la course à pied

Comment se (re)mettre à courir pour perdre des kilos et sculpter sa silhouette ?

Commencer la course à pied à son rythme Si la course à pied est un sport très accessible, dans le sens où l'on peut s'y mettre dès que l'on en a envie, sans contrainte d'horaire, ni contrainte de matériel, il est important de s'y mettre à son rythme et de ne pas brusquer son corps, et notamment les articulations qui peuvent être mises à rude épreuve.

En effet, le running est une activité physique "violente", traumatisante en raison des nombreux impacts et microchocs qu'elle peut avoir sur le corps. Il faut donc y aller en douceur, que vous commenciez la course à pied pour la première fois, ou que vous repreniez après une période d'arrêt. Pendant les trois premières semaines de reprise, ne pas dépasser des séances de 30 à 40 minutes (à une allure modérée, c'est-à-dire entre 8 et 11Km/h), et ne pas courir tous les jours, pour laisser le corps récupérer.

Bien choisir ses chaussures de courseSi le choix de la brassière est important pour un bon maintien de la poitrine, celui des baskets l'est également. Vous souhaitez commencer à courir ? Alors prenez le temps de bien choisir votre paire de chaussures de course : des magasins spécialisés pourront vous aider à opter pour le modèle adapté à votre pied, et proposent même souvent de mouler une semelle pour un confort optimal, en fonction de votre technique de course (pronateur, supinateur…). Enfin, pensez à choisir une chaussure avec une bonne épaisseur de semelle et à prendre une demi pointure, voire une pointure au-dessus de votre pointure habituelle, car le pied gonfle et "s'étale" pendant la séance.

Adopter la bonne posture et la bonne technique de courseCourir semble très facile… Pourtant, adopter une bonne posture n'est pas toujours aussi simple, et permet pourtant d'éviter les douleurs et d'optimiser la séance.

Quand on fait du footing, on a tendance à faire une course verticale, il faut donc penser à ne pas sauter trop haut, car cela accentue

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