Running : 6 conseils pour se mettre à la course à pied

·1 min de lecture

Non, il n'est jamais trop tard pour se mettre au sport ! Commencer une activité d'endurance après 40 ans ferait même diminuer considérablement les risques d'avoir un AVC une vingtaine d'années plus tard. Sans compter les bénéfices sur la silhouette ! Alors pourquoi ne pas tenter la course à pied, comme 12 millions de Français ?

>> On commence par marcher. Cela permet d'habituer le corps à bouger, de ne pas se retrouver à bout de souffle dès la première tentative et, surtout, de ne pas être dégoûtée au point de ne pas avoir envie de recommencer. Débutez par 1 ou 2 séances hebdomadaires de 15 à 30 minutes de marche. D'abord normalement, pendant 5 à 10 minutes, pour s'échauffer. Puis on accélère le pas, petit à petit et jusqu'au maximum possible pendant 10 à 20 minutes. Pour optimiser ses premières sorties de marche tonique, on en profite pour s'exercer à adopter la bonne posture et les bons réflexes, des clés pour éviter de se blesser lorsqu'on pourra courir.

>> Puis on se lance en douceur. Après 3 à 5 sorties de marche rapide avec (ou sans) petites accélérations en courant, il est temps de passer à des séances alternant marche et course. Une fois que vous avez procédé à un déverrouillage articulaire (rotations de la tête, du bassin, des épaules, coudes et poignets, des genoux et des chevilles), commencez toujours par vous échauffer avec une marche de 10 minutes, en accélérant graduellement la cadence. Courez alors 1 à 3 minutes en (...)

Lire la suite sur Topsante.com

Vaccination des adolescents : "Avec la rentrée scolaire, son bénéfice va être encore plus important"
Douleurs articulaires : 6 solutions naturelles pour les soulager
Covid-19 : je n'ai pas eu d'effets secondaires après le vaccin, suis-je vraiment protégé ?
DIRECT Covid-19 en France ce 27 août : chiffres, annonces
Une erreur dans un centre de vaccination : que s’est-il passé ?

Notre objectif est de créer un endroit sûr et engageant pour que les utilisateurs communiquent entre eux en fonction de leurs centres d’intérêt et de leurs passions. Afin d'améliorer l’expérience dans notre communauté, nous suspendons temporairement les commentaires d'articles