Séance abdo : gainage, crunchs… quels exercices choisir pour obtenir un ventre plat ?

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Qu'est-ce que c'est exactement, les "abdos" ? La sangle abdominale se compose de 4 muscles : le grand droit est le plus visible puisque c'est de lui qu'on parle lorsqu'on évoque la célèbre "tablette de chocolat". Il permet la flexion du buste, c'est-à-dire de se pencher en avant et en arrière.

Les grands obliques sont situés de part et d'autre du grand droit, sous les pectoraux et au niveau des côtes flottantes : ils autorisent la rotation et l'inclinaison du tronc (lorsqu'on pivote ou qu'on se penche à gauche ou à droite sans bouger le bassin). Les petits obliques sont situés sous les grands obliques : attachés au bassin, ce sont eux qui forment le fameux "V" chez l'homme : eux aussi permettent la rotation et l'inclinaison du tronc.

Enfin, le transverse n'est pas visible : situé en profondeur dans l'abdomen, il maintient les viscères et assure la stabilité du tronc – c'est aussi lui qui, lorsqu'il est tonique, garantit un ventre plat.

Vous avez l'habitude de faire des "crunchs" lors de vos séances d'abdos ? Mauvaise idée, pour plusieurs raisons. Primo, ces fameuses contractions du buste (avec les genoux relevés, les pieds posés au sol et les mains derrière la tête, l'exercice "classique" pour faire des abdos) ne font travailler que le grand droit, c'est-à-dire la "tablette de chocolat" : en aucun cas les crunchs ne permettent de gagner un ventre plat, d'affiner sa taille ou de se débarrasser de ses poignées d'amour...

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