Ma séance de Pilates pour bien dormir
Le stress crée des tensions musculaires et empêche l’endormissement et le sommeil profond. "La routine Pilates est faite pour décompresser et atterrir en douceur après une journée bien remplie", explique Lugdivine Meytre. Professeure de Pilates et de yoga, elle nous dévoile quelques positions accessibles à toutes afin de calmer son esprit et de mieux se préparer à accueillir la nuit. Et pour que la séance soit encore plus efficace, elle nous conseille d’accompagner ces mouvements d’une respiration lente et profonde.
Cette position sollicite le diaphragme, le muscle de la respiration. Plus il est relâché, plus vite vous tomberez dans les bras de Morphée.
Le mouvement Allongée sur le dos, jambes repliées et serrées, les bras le long du corps, étirez en inspirant le bras droit au-dessus de la tête, collé à l’oreille, tout en allongeant la jambe droite. En expirant, ramenez lentement le bras et la jambe en position de départ avec résistance, en enfonçant le talon dans le sol. Répétez deux fois de chaque côté.
Chercher à grandir sa colonne vertébrale aide à chasser les tensions de la journée. Veillez à garder le dos bien droit, non cambré.
Le mouvement Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol. Sur l’inspiration, levez le bras droit et la jambe gauche pour former une ligne horizontale comme si vous repoussiez les murs d’une pièce. Maintenez la position 5 à 10 secondes et en expirant, ramenez la jambe et le bras au sol en contrôlant le mouvement. À exécuter trois fois (...)
