Salle de sport : quelles machines pour se muscler les jambes ?
Perdue sur les machines à utiliser à la salle de sport pour se muscler les jambes ? Voici un petit guide pratique avec un programme à réaliser.
Des mollets aux fessiers en passant par les cuisses, les jambes sont une zone particulière à muscler. Pourtant, elles font parties des endroits que l’on travaille le plus à la salle de sport avec les abdominaux. Seulement, voilà : lorsqu’on est encore novice dans le milieu, il n’est pas toujours aisé de savoir quelle machine de musculation utiliser et comment. Pas de panique : la rédaction du ELLE vous a préparé un petit guide pratique à consulter dès que vous en ressentez le besoin, en partenariat avec les salles de sport l’Usine. Une série de petits exercices à répéter plusieurs fois qui, ensemble, forment une véritable séance de musculation complète pour les jambes. Au total, on peut effectuer deux séances par semaine de renforcement musculaire spécialement pour les jambes. Suivez le guide !
Quelles machines pour se muscler les jambes ?
Pour cette séance de musculation spéciale jambes à la salle de sport, on se concentre sur cinq exercices. Chacun d’eux doit être répété plusieurs fois et sur plusieurs séries.
Premier exercice : le leg press
Sur une machine de leg press, on règle la charge que l’on souhaite soulever et l’on effectue plusieurs remontés et descentes en veillant à faire un mouvement bien contrôlé et lent.
Combien de répétitions ? 12 à 15.
Combien de séries ? 3 à 4.
Ça cible quel(s) muscles ? L’entièreté de la jambe : ischio-jambiers, cuisses, mollets et fessiers.
