Salle de sport : quelles machines utiliser pour tonifier ses bras ?
Vous souhaitez tonifier vos bras ? Voici quelques exercices à réaliser sur les machines à la salle de sport.
Pour se tonifier les bras, quoi de mieux que les machines à la salle de sport ? La répétition, plusieurs fois par semaine, de petits exercices faciles aide à faire travailler les différents groupes musculaires des bras. Novice ? Pas de panique : la rédaction vous a préparé un petit guide pratique à consulter dès que vous en ressentez le besoin, avec les salles de sport l’Usine. Au programme : des enchaînements de mouvements à la portée de toutes, qui forment un entraînement complet pour nos bras. Suivez le guide.
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Quelles machines utiliser pour se muscler les bras ?
Premier exercice : les biceps curl à la poulie
Pour ce premier exercice, on se dirige vers la poulie et on la tourne vers le bas. On récupère la barre et l’on effectue des biceps curl, en veillant à avoir la sangle abdominale bien engagée et les genoux légèrement pliés. L’important ? Faire attention à ralentir le mouvement lors de la descente des bras.
Combien de répétitions ? 15 à 20.
Combien de séries ? 3 à 4.
Deuxième exercice : les triceps à la poulie
Toujours sur la même machine, on place cette fois-ci une corde au bout de la poulie et on la tourne vers le haut. On se place face à la poulie, les genoux déverrouillés, les épaules basses et l’on effectue des extensions de bras. Là encore, on veille à ralentir et à contrôler la montée.
Combien de répétitions ? 15 à 20.
Combien de séries ?...
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