Salle de sport : quelles machines utiliser pour se muscler les fesses ?
Vous souhaitez tonifier vos fesses ? Voici un court programme d’entraînement à réaliser sur les machines à la salle de sport.
Pour se muscler les fessiers, il existe une multitude de machines à la salle de sport. Si bien que lorsqu’on est novice, il n’est pas toujours facile de savoir vers lesquelles se tourner, comment les utiliser ni le nombre de répétitions à effectuer. Pas de panique, la rédaction vous a préparé un petit guide pratique à consulter dès que vous en ressentez le besoin, avec les salles de sport L’Usine. Un court programme d’entraînement pour cibler chaque partie du fessier, accessible à toutes et très complet. Que demander de mieux ?
Quelles machines utiliser pour se muscler les fesses ?
Premier exercice : les hip thrust à la Smith machine
Sur une Smith machine, on choisit la charge avec laquelle on souhaite travailler. On s’assoit parterre, les omoplates posées contre un banc, on met la barre au niveau des hanches. Les talons et les genoux en angle droit, on soulève le bassin vers le haut, on reste une seconde et on redescend. L’important ? Bien engager les fessiers, et le regard toujours devant soi pour ne pas impacter les cervicales durant le hip thrust.
Combien de répétitions ? 12 à 15.
Combien de séries ? 3 à 4.
Deuxième exercice : kick back à la poulie
Sur une poulie, on met une sangle que l’on attache autour de la cheville. On règle la charge avec laquelle on souhaite travailler, puis on effectue des kickback avec la jambe à laquelle on a attaché la sangle, la pointe de pied tournée vers l’extérieur. On veille à ce que la jambe...
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