Santé des muscles : pourquoi et comment les entretenir ?
L’organisme compte 639 muscles, qui représentent 40 % de notre poids entre 20 et 30 ans. Certains permettent le mouvement volontaires du corps, ce sont les muscles striés squelettiques. Les autres fonctionnent sans qu’on ait à y penser : c’est le cas du myocarde, ou muscle cardiaque, strié mais autonome, et des muscles lisses liés aux organes (foie, intestins, vessie…). Vital, le muscle nous protège aussi contre un certain nombre de maladies. A condition de l’entretenir. Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour s’y mettre.
*le programme national sur lemuscle.fr/la-semaine-du-muscle
Ca veut dire quoi ? Avec l’âge, la masse musculaire diminue de 10 à 15 %. "Dès la trentaine, on perd du muscle, mais le phénomène s’accélère après la cinquantaine, en particulier chez la femme après la ménopause, décrit le Pr Martine Duclos, cheffe du service de médecine du sport du CHU de Clermont-Ferrand. La force musculaire diminue, elle aussi, encore plus vite." La masse maigre est peu à peu remplacée par du tissu adipeux qui va freiner la synthèse des protéines.
Quelles conséquences ? De la fatigue, des difficultés pour porter ses courses, attraper le bus, se relever de son fauteuil. "Le muscle, c’est ce qui permet de prévenir les chutes", complète l’experte.
Que faire ? D’abord on ne reste pas assise toute la journée, ensuite on fait de l’activité physique. Au programme : idéalement, 2h30 d’endurance (marche, vélo, natation…) à répartir dans la semaine, du renforcement musculaire deux (...)
