Tout savoir sur la méthode 20-5-3, la technique ultime pour vaincre son stress et son anxiété

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Alors que le stress et l’anxiété envahissent de plus en plus notre société, prendre soin de sa santé mentale n’a jamais semblé aussi important. Mais le vouloir n’est pas toujours suffisant, il faut aussi savoir comment s’y prendre. Voici donc la méthode 20-5-3, ou la technique ultime pour (vraiment) se relaxer.

Rester enfermé.e peut gravement impacter notre santé mentale (et les récents confinement nous l'ont bien prouvé ). Stress, solitude, anxiété, déprime… Les symptômes à long terme peuvent être nombreux et véritablement handicapants lorsque l’on ne sort pas de chez soi. Et si le confinement semble être aujourd’hui de l’histoire ancienne, on est encore nombreux‧euses à ne pas assez profiter de moments pour soi en pleine nature. Pourtant, selon la scientifique américaine Tanya Denckla-Cobb, être dehors régulièrement serait la clé d’une bonne santé mentale : c’est la méthode 20-5-3.

Aussi appelée "la pyramide de la nature", cette technique consiste à diminuer son stress et ses angoisses grâce à des instants de relaxation et de déconnexion passés à l’extérieur, détaille Psychologies Magazine. Concrètement, chacun des trois chiffres correspond à différents laps de temps que nous devons passer dehors afin de garder le moral et améliorer notre bien-être, soit vingt minutes, cinq heures et trois jours. Dans un premier temps, Tanya Denckla-Cobb recommande de passer vingt minutes par jour dans la nature, en dehors de chez soi, en contact avec l’air extérieur et la lumière du jour. N’hésitez donc pas, entre deux rendez-vous ou avant de rentrer à la maison le soir, à faire un tour dans un parc ou à méditer sur un banc au soleil.

S'imprégner de la nature et déconnecter

La spécialiste américaine conseille ensuite de se rendre cinq heures par mois dans un lieu végétalisé, comme une forêt ou un champ. Cette dernière s’appuie ici sur le (...)

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