S’exercer le soir pourrait nous aider à manger moins, sans avoir d’impact négatif sur notre sommeil

Nous sommes nombreux à sauter nos petites séances d’exercices du soir, car nous sommes trop occupés à préparer le dîner, à nous occuper des enfants ou à continuer notre série préférée sur Netflix.

Nous sommes également nombreux à éviter les entraînements nocturnes de peur qu’ils ne nous empêchent de dormir.

Mais, nous pourrions passer à côté d’une petite astuce. En effet, une nouvelle étude australienne a trouvé un lien entre l’exercice entre 19h et 21h et la réduction de l’appétit.

Les chercheurs ont également découvert que les exercices tardifs n’avaient aucun impact sur notre capacité à bien dormir, et cette excuse est donc obsolète.

L’équipe de recherche de l’université Charles-Sturt en Australie a demandé à 11 hommes d’âge moyen d’effectuer des exercices de vélo à haute intensité à différents moments de la journée (6-7h, 14-16h et 19h-21h).

Ils ont ensuite étudié l’impact de l’exercice sur le sommeil et l’appétit des sujets.

Ils ont découvert que l’exercice en soirée n’avait aucun impact négatif sur le sommeil.

De plus, s’exercer à cette période signifie que les sujets produisent moins de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, et ressentent donc moins la faim.

Mais, n’ajustez pas votre régime fitness tout de suite, surtout si vous en avez déjà trouvé un qui fonctionne.

L’étude s’est uniquement penchée sur des hommes d’âge moyen, et de nouvelles recherches seront nécessaires afin de vérifier que les résultats s’appliquent également aux femmes et autres groupes d’âges.

“Dans le futur, nous souhaitons mener des études similaires en recrutant des femmes afin de déterminer si l’impact sur le sommeil et l’appétit diffère en fonction du sexe”.

De plus, cette étude s’est uniquement penchée sur un type d’exercise unique ; il serait donc intéressant d’étudier les différents impacts, sur le long terme, de l’exercice de haute intensité sur le sommeil et l’appétit, lorsque l’exercice a lieu le matin, l’après-midi ou le soir”.

Francesca Specter