Six étirements du dos pour se tenir droit

© Laure Dary

Au quotidien, le dos est mis à rude épreuve et cela peut résulter en une mauvaise posture : une colonne arrondie et des épaules rentrées vers l’avant. Pour se tenir droit, voici six étirements faciles à réaliser au quotidien.

Passer des heures assise derrière un bureau, travailler sur son canapé ou dans son lit, ne pas faire de sport… Toutes ces habitudes peuvent provoquer un dos rond et des épaules rentrées vers l’avant. La raison ? Au quotidien, les muscles du dos, qui participent au maintien d’une bonne posture, ne sont pas assez sollicités et la chaîne postérieure du corps n’est plus assez forte. En effet, lorsque nous passons beaucoup de temps derrière un bureau nos muscles sont affaiblis et ne sont plus en mesure de supporter correctement le squelette. Mais pas de panique : plusieurs éléments peuvent venir à notre rescousse. En premier lieu le renforcement musculaire, mais aussi des étirements à réaliser le plus souvent possible pour étirer les muscles et améliorer la mobilité. Laure Dary, danseuse et fondatrice du LD Programme propose six postures qui vont mobiliser la colonne et permettre de retrouver une belle amplitude de mouvement. Suivez le guide.

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Six postures pour se tenir droit

Posture numéro une : le Gainage

Pour ce premier exercice, on s’installe à genoux sur le tapis, on s’appuie sur les coudes et on allonge les jambes vers l’arrière de façon à former une planche. Les avants bras sont bien parallèles, le nombril plaqué contre la colonne pour ne pas cambrer, les fessiers et les jambes sont engagés et les talons pressent légèrement vers l’arrière.

On reste...

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