Ski : pour éviter les blessures, suivez la routine de 10 minutes de Lucile Woodward

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![CDATA[Shutterstock / Sergey Furtaev]]

Le ministère des sports s'inquiète des blessures sur les pistes de ski. Pour les prévenir, il faudrait s'échauffer, mais aussi se préparer, avant de prendre la pente ! Une vidéo de 10 minutes avec des exercices à faire en amont a été divulguée, avec la coach Lucile Woodward. "Vous pensez peut être qu'il suffit de chausser ses skis et de dévaler lesrpentes pour skier, mais non. Le ski est un sport et il faut s'y préparer mentalement, physiquement, musculairement", insiste-t-elle.

Les quadriceps et les fessiers sont les muscles les plus sollicités quand on skie, rappelle la coach, qui fait une série de squats, avec transfert du poids du corps à droite et à gauche. Ou encore des fentes avant alternée, tant pour les fessiers que la sangle abdominale.

"Pour que la montagne reste un plaisir"

Elle propose aussi des exercices de gainages pour travailler les abdos profonds, ce qui permet d'avoir une meilleure posture. Et si l'on cherchait la "meilleure préparation au monde" contre la rupture du ligament croisé ? Lucile propose des ponts pieds éloignés pour se protéger.

L'objectif est de suivre ces exercices pour préparer ses muscles, non pas en arrivant au ski, mais bien 30 jours avant de se rendre aux sports d'hiver. L'idéal serait de le faire 10 minutes par jour, mais la coach précise que deux à trois fois par semaine seront déjà satisfaisantes ! Ensuite, une fois sur place, pensez à vous échauffer 5 minutes avant d'entamer le ski, "pour que la montagne reste (...)

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