Sommeil : êtes-vous alouette ou hibou ? Les conseils d'une neurobiologiste selon votre chronotype

Elsa Rouden
·1 min de lecture

Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Certains, surnommés « alouettes », sont plutôt du matin ; d'autres, les « hiboux », davantage du soir. Le Dr Verena Senn, neurobiologiste et spécialiste du sommeil chez Emma - The Sleep Company, nous a aidés à y voir plus clair.

Chaque individu a une horloge interne qui lui est propre. Déterminant nos comportements rythmiques, elle impacte, notamment, les phases de sommeil et d'éveil. De ce fait, certains seront davantage du soir (les hiboux), d'autres du matin (les alouettes). En France, 59 % des personnes se définissent comme « couche-tard » et 34 % comme « couche-tôt » - les 7 % restants ayant du mal à se situer*. Des chronotypes qui influencent, forcément, le rythme de nos journées. On a demandé au Dr Verena Senn, neurobiologiste et spécialiste du sommeil chez Emma - The Sleep Company, comment adapter son emploi du temps à son horloge interne.

Sommeil : qu'est-ce qu'une « alouette » ?

Les types du matin, surnommés alouettes, se réveillent naturellement plus tôt que les hiboux. En revanche, ils se fatiguent plus rapidement le soir.

Sommeil : qu'est-ce qu'un « hibou » ?

Les types nocturnes, quant à eux, mettent plus de temps à se réveiller le matin, en raison d'une sécrétion de cortisol plus tardive. Ils sont bien souvent encore très éveillés lorsque les alouettes dorment déjà profondément.

A découvrir également : Réveils nocturnes : l'heure à laquelle ils se produisent, un indicateur clé pour comprendre ce qui ne va pas

Quand faire la sieste selon son horloge interne ?

« Nous avons besoin d'une certaine quantité d'adénosine pour que les régions induisant le sommeil soient activées le soir, enseigne la neurobiologiste....

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