Sommeil : 7 techniques simples et naturelles pour s’endormir rapidement et sans médicaments

© Damir Khabirov

Pour retrouver les bras de Morphée, on n’a pas nécessairement besoin de médicament. Renouer avec l’exercice physique, bien manger et créer un environnement propice au sommeil... peuvent parvenir à nous bercer efficacement. Mais ce n'est pas tout. Certaines techniques simples et naturelles existent pour retrouver le sommeil rapidement. Fini les somnifères !

Vous en rêviez ? Napflix l’a fait ! Cette plateforme disponible en ligne (et gratuitement) propose des vidéos totalement hypnotisantes, d’une durée de 10 à 30 minutes (c’est vous qui décidez !). Chute d’eau, aquarium, pluie qui tombe… on écoute et on regarde la nature, et ça nous détend ! L’idée est de donner envie de faire la sieste, mais ça marche très bien aussi en cas d’insomnies. Rendez-vous sur http://napflix.tv et pensez à activer le plein écran !

Cette méthode, basée sur une modulation de la respiration et inspirée du yoga, favoriserait le sommeil. La marche à suivre : fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Bloquez la respiration en comptant jusqu’à 7 puis expirez bruyamment par la bouche jusqu’à 8. Répétez l’exercice 3 fois. Effrayés ? Cela ne prend pourtant qu’une minute ! Mais une pratique quotidienne est recommandée pour voir des effets dès 4 semaines… Popularisée par un professeur de la prestigieuse université de Harvard (États-Unis), cette technique favoriserait le relâchement en procurant plus d'oxygène au système nerveux parasympathique, sollicité en période de stress.

Il existe de nombreuses (...)

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