Sommeil : doit-on dormir plus quand on fait du sport ?
Faire du sport plusieurs fois par semaine est indispensable pour une bonne hygiène de vie. Mais lorsqu’on s’entraîne plusieurs fois par semaine à une certaine intensité, a-t-on besoin de plus de sommeil ? Réponse.
Plus de sport est-il synonyme de plus de sommeil ? Selon l’OMS, nous devrions faire environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes de sport à haute intensité, afin de rester en bonne santé. Mais pour les personnes qui atteignent ce Graal, et bien plus encore, on sait déjà que cela demande une adaptation au niveau de l’alimentation. Du côté du sommeil, il faut également procéder à quelques ajustements : « Quand on s’entraîne très dur, le corps a besoin de temps pour récupérer, se réparer et devenir plus fort. Pour toutes ces raisons, dormir suffisamment est très important. Se coucher plus tôt le soir est indispensable, en particulier si vous vous levez tôt pour faire du sport », explique le Dr Nerina, experte en sommeil, à la version britannique de « Stylist ».
Ainsi, selon l’experte, il est important pour les personnes faisant du sport à haute intensité de s’accorder quelques heures de sommeil en plus par semaine.
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Les siestes, l’atout à ne pas négliger
Si l’on n’arrive pas à dormir un peu plus la nuit, le Dr Nerina conseille alors de faire des siestes. « Cela pourrait aider à avoir un peu plus d’énergie. Les siestes courtes, c’est-à-dire de dix ou vingt minutes entre 14h et 16h, pourraient être un bon atout. Cela ne veut pas forcément dire qu’il faut dormir, mais se relaxer avec les yeux fermés », assure la...
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