Sommeil : tout sur la "promenade mentale", cette technique de visualisation qui aide à s'endormir rapidement

Bianca Castillo

Qu’y a-t-il de plus reposant qu’une promenade au calme sur la plage avec le bruit des vagues ou à la montagne pour respirer l’air frais ? Ce type de promenade pourrait être idéale pour retrouver le calme nécessaire à l’endormissement, mais difficile d’y avoir accès au moment où vous souhaitez vous coucher. Pourtant, c’est ce que propose le professeur de neurosciences et de psychologie Matthew Walker, dans l'épisode du podcast de ZOE Science & Nutrition consacré au sommeil. Outre ses conseils visant à se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end, à conserver la chambre fraîche, autour des 18°C, ou encore à baisser la lumière du logement une heure avant d’aller se coucher, le spécialiste a également évoqué la technique de la "promenade mentale". Cette méthode vise simplement à partir en balade pour trouver le sommeil... mais dans nos pensées.

"Pensez à une promenade que vous connaissez très bien, explique Matthew Walker. Il peut s’agir d’une promenade dans les bois, d’une randonnée ou une promenade sur la plage, puis essayez de vraiment visualiser cela", explique l’expert. "Si vous le faites dans les moindres détails, la prochaine chose dont vous vous souviendrez, c’est le son de votre réveil le lendemain matin parce que vous vous serez endormi·e", assure-t-il.

Selon Joanna Shurety, la coach bien-être interrogée par Stylist, cette technique est proche de celle de la pleine conscience et de la méditation. "Amener notre cerveau dans un lieu de sécurité, de calme (...)

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