Sport à domicile pour garder la forme pendant l’été : une deuxième séance dynamique/statique

© GP

Fitness, cardio, renforcement musculaire, chaque semaine notre expert Ludovic Monpierre vous concocte des programmes physiques adaptés. Et pour bien entamer le mois de juillet, notre coach vous a concocté une séance dédiée au renforcement de l’ensemble du corps. « On va travailler les bras, le bas du corps, les abdos et le dos. Vous allez à chaque fois avoir un exercice dynamique suivi d’un exercice statique », détaille-t-il. Au programme, quatre mouvements (pompe, squat, tuck up et superman) à répéter quatre fois en position dynamique et quatre fois en position statique.

Comme la semaine passée, la séance débute par une série de pompes pour une durée de 20 secondes. Deux options s’offrent à vous. Sur les pieds jambes tendues et sur les poignets (alignés aux épaules) descendez votre poitrine au plus près du sol en inspirant puis remontez en expirant. Si l’exercice se révèle trop difficile, préférez poser les genoux au sol pour réaliser les pompes. Puis, vient le travail statique. Toujours en position de pompe, descendez la poitrine au plus proche du sol et bloquez vos coudes proches de vos côtes. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez l’enchaînement dynamique/statique quatre fois de suite.

Le deuxième mouvement - déjà acquis lors de la première séance - est le squat. Placez vos pieds à largeur de hanches ou d’épaules, le dos bien droit et les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur. Enchaînez les squats pendant 20 secondes. « Le but n’est pas forcément d’all...


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