Sport : 7 erreurs fréquentes à éviter pour une planche sans faute

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Exercice de gainage très populaire, la planche tonifie et sculpte l’ensemble du corps à condition de bien la réaliser. Zoom sur les erreurs les plus classiques à bannir sans plus attendre. 

Se concentrer uniquement sur le temps 

Réussir à tenir le plus longtemps possible en position planche relève souvent du défi. Mais attention, se focaliser uniquement sur la durée peut altérer les résultats escomptés. Mieux vaut tenir 30 secondes plutôt qu’une minute mal gainée. 

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Ne pas respirer

Face à l’effort, on a souvent tendance à couper notre respiration. Une mauvaise habitude à bannir pour réussir à tenir le plus longtemps possible. En effet, bien respirer durant l’exercice permet d’apporter aux muscles la bonne dose de dioxygène dont ils ont besoin. 

Mal positionner ses coudes

L’astuce pour réaliser une planche à la perfection ? Le positionnement des coudes. Ces derniers doivent obligatoirement être alignés aux épaules afin que les bras soient à la verticale. 

Creuser son dos 

Dès que les jambes commencent à trembler, et que la douleur se réveille, l’un des premiers reflexes est de cambrer son dos. Grosse erreur. Si les fesses ne sont pas bien alignées avec le haut du corps, cela signifie que le tronc n’est pas assez musclé. La petite astuce ? Imaginez une ligne bien droite du crâne jusqu’aux talons. 

Relever ses fesses 

Comme pour le dos cambré, lever ses fesses est synonyme d’un manque de force du haut du corps. Pire encore, cette mauvaise position peut entraîner des douleurs de dos. 

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