Quel sport après 60 ans ?
Les années passent… et le corps ne répond plus forcément aux sollicitations de la même façon. Pour l'instant, pratiquez en douceur à la maison, en attendant de reprendre les activités de plein air.
Je n'ai jamais été sportif
Qu'à cela ne tienne ! Même démarrée tardivement, l'activité physique protège des maladies chroniques et du déclin cognitif. Inutile de rechercher la performance.
JE PRATIQUE… La marche A portée de tous, elle se révèle bénéfique à la fois pour le système cardio-vasculaire, la musculature, l'équilibre, les os et le moral. Le bon tempo ? Trente minutes par jour à un rythme de 4 à 5 kilomètres par heure. Il est possible de fractionner l'effort (trois fois dix minutes ou six fois cinq minutes). Pour cela, laissez la voiture au garage… et faites vos emplettes à pied. La gym douce Idéale pour reprendre une activité, accroître ses réflexes, sa coordination et sa mobilité. Vous pourrez mêler à la fois renforcement musculaire, équilibre, souplesse et cardio. Vous pouvez pratiquer la gym douce à la maison pour garder du tonus.
Mon cœur est fragile
Le muscle cardiaque s'entretient lui aussi. Bien entraîné, la fréquence de ses battements au repos et à l'effort sera moins élevée. Résultat, la tension artérielle va baisser ainsi que les risques d'accidents cardiaques. Privilégiez les activités d'endurance et évitez les efforts intenses et occasionnels. Avec un stent ou un pacemaker, les sports de choc sont proscrits.
JE PRATIQUE… La marche nordique Plus tonique que la marche traditionnelle, elle renforce la fonction cardiovasculaire. L'alternance de terrain plat et de dénivelé...
