Sport : courir lentement a-t-il plus de bénéfices pour la santé ?
Lorsqu’il s’agit de la course à pied, la vitesse nous vient forcément en tête. Si de plus en plus de sportifs recommandent de courir doucement, peut-on atteindre un point où l’on court trop lentement ? Éléments de réponse.
Ces derniers temps, de plus en plus de coachs sportifs prônent les bienfaits de la course à pied lente et de la pratique 80:20. Quésaco ? Une manière de s’entraîner où l’on court lentement 80% du temps et vite durant les 20% restant. Mais ralentir sa vitesse de course a-t-elle réellement des bénéfices ? Peut-on courir trop lentement ? « Si vous vous entraînez pour courir 5 km rapidement, courir beaucoup de kilomètres très lentement n'est pas nécessairement bénéfique. Cela pourrait vous fatiguer et réduire votre vitesse de croisière habituelle », explique Fiona English, coach sportive, à la version britannique de « Stylist ». « Mais si vous vous entraînez pour une très longue course d'endurance, la majorité de votre entraînement pourrait être composée d'un mélange de courses très lentes et de longues randonnées. L'important est que votre entraînement soit spécifique à vous et à vos objectifs. »
Quels sont les bénéfices d’une course à pied lente ?
Selon la coach sportive, peut aider à améliorer l’endurance sans pour autant causer de traumatismes aux muscles et aux articulations. Elle reconnaît cependant que, si notre but est de courir plus vite à la longue, il arrivera un moment où il faudra repousser ses limites. « La clé numéro un pour voir un réel changement dans votre course, c’est la cohérence. Si cela signifie que vous finissez par courir à un rythme lent trois fois par semaine plutôt qu'un mélange...
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