Sport : cet exercice de respiration permet d’éviter les courbatures

© Delmaine Donson / Istock

Les courbatures après un entraînement vous mènent la vie dure ? Un exercice de respiration simplissime pourrait les limiter.

Un bon entraînement ne se mesure pas simplement à la performance, mais aussi à la façon dont on récupère. Si beaucoup de techniques permettent d’aider le corps à se remettre en forme comme le stretching ou les soins post-workout, les exercices de respiration pourraient également être un allié de taille. En effet, ils procurent de l’énergie au muscle durant l’entraînement mais aussi après. Mieux encore, cela peut aider à augmenter l’endurance, diminuer le stress et la tension artérielle. « Les exercices de respiration peuvent fournir le bon environnement au corps pour récupérer efficacement après l'exercice », explique la professeure de yoga, Folusha Oluwajana, au média britannique « Stylist ». Durant un effort physique, notre corps subit beaucoup de stress, notre système nerveux sympathique est activé et les muscles voient apparaître des microlésions. « Inspirer et expirer par le nez aide à prendre des respirations plus pleines et plus profondes, ce qui stimule les poumons et distribue de plus grandes quantités d'oxygène à travers le corps », ajoute la professionnelle. À la clé ? Une meilleure récupération musculaire, un risque de blessure moindre et moins de courbatures.

La technique du 4-7-8

Mais alors, comment mettre en pratique la respiration profonde ? Pour cela, rien de plus simple : la technique de respiration la plus facile à mettre en place est aussi la plus efficace, il s’agit de la technique du 4-7-8, aussi...

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