Squats, gainage, pompes…Ces exercices de sport que vous faites sûrement mal

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Pour avoir des résultats, tout est dans la position. Bien réaliser des exercices lors d’une séance de sport évite aussi les douleurs dans la nuque, les genoux ou dans le bas du dos. Voici comment bien effectuer les exercices les plus prisés, à la salle de sport ou chez soi.

Les squats

Les épaules vers l’arrière et on ouvre la poitrine en contractant bien les abdos. Quand on descend, les fesses doivent être en arrière mais les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds. On garde bien le poids du corps sur les talons. On évite des tensions au niveau des cervicales et si vous chargez vos squats, des problèmes au niveau des articulations.

Les pompes

Placez les mains au sol, un peu plus écartées que la largeur des épaules, bras tendus et étendez vos jambes derrière vous, pieds joints. Les doigts doivent être écartés avec les index vers l’avant et les pouces vers l’intérieur. Les épaules sont au-dessus de vos mains et le corps est gainé en une seule ligne. Essayez ensuite de tourner vos mains vers l’extérieur, fléchissez les bras pour amener votre menton, poitrine et hanches à toucher le sol en même temps. Tout cela sans écarter les coudes qui doivent être assez proches du corps. Inspirez sur la flexion et expirez sur la répulsion.

Les fentes

Le genou ne doit pas dépasser la cheville. La jambe doit être en angle droit chevilles-genoux-bassin-cuisses. Le risque de blessure est le même que pour les squats, on ne développe plus le muscle mais on abîme les articulations.

Le gainage

Il est indispensable de ne pas casser la nuque en regardant son nombril ou en l’air. Le visage doit être face au sol pour que la nuque soit dans le prolongement de la colonne vertébrale. Pas besoin de...

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