Comment stimuler ses hormones du bonheur ?
Pour vivre une vie plus heureuse et équilibrée, il est bon d’avoir conscience que l’on peut stimuler les hormones que l’on appelle « hormones du bonheur ». En effet, les endorphines, la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine jouent un rôle crucial dans notre bien-être.
Bouger pour stimuler son bonheur
L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens pour stimuler la production d'endorphines, connues pour leur effet analgésique et euphorisant. Le site sport.gouv.fr précise que ces hormones « permettent de réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, diminuer les douleurs et agir comme un antidépresseur ». Des activités comme la course, le vélo, la danse ou même une simple promenade peuvent considérablement améliorer votre humeur. Et pas besoin d’en faire des heures : un effort de 30 à 45 minutes libère déjà des endorphines.
Une alimentation équilibrée pour nourrir son bonheur
Inclure certains aliments en particulier dans son assiette peut également aider à augmenter les niveaux d’hormones du bonheur. Les aliments riches en tryptophane, tels que les noix, les graines, le poulet et les œufs, favorisent la production de sérotonine. Le chocolat noir, particulièrement celui avec une teneur élevée en cacao, est connu pour stimuler la dopamine. De plus, les acides gras oméga 3 contenus dans les poissons gras, comme le saumon, sont connus pour réduire la dépression et l'anxiété. Enfin, plusieurs études ont prouvé que le safran augmente le taux d’endorphine et de dopamine en cas de prise quotidienne.
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Augmenter son exposition au soleil
Il est connu qu’habiter dans un pays à la météo défavorable diminue le bonheur… En effet, s'exposer à la lumière du soleil stimule...
