Télétravail : les bons gestes pour étirer ses jambes

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Trois exercices à faire en fin de journée pour évacuer les tensions dans les jambes.

Etirer l'avant des cuisses (quadriceps)

  • Debout, dos droit, pieds joints, attraper le pied droit avec les mains pour rapprocher le talon de la fesse droite (ou l'y coller). Si besoin, prendre appui sur un mur avec la main gauche.

  • Les genoux sont serrés et alignés, le bassin en rétroversion (hanches poussées vers l'avant).

  • Maintenir l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Répéter 2 ou 3 fois. Revenir calmement en position de départ puis recommencer avec la jambe gauche.

  • Revenir calmement en position de départ puis recommencer avec la jambe gauche.

Etirer l'intérieur des cuisses (adducteurs)

  • Assise, le dos bien droit, amener les plantes de pieds en contact en laissant descendre les genoux vers le sol.

  • Attraper les chevilles et rapprocher les talons vers soi, puis pousser les cuisses avec les coudes pour abaisser les genoux vers le sol.

  • Pour aller plus loin, incliner le buste vers l'avant en veillant à garder le dos droit.

  • Maintenir l'étirement 20 à 30 secondes. Répéter 2-3 fois.

Etirer l'arrière des jambes (ischio-jambiers et mollets)

  • Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, fléchir les genoux et tendre la jambe gauche devant soi en prenant appui sur le talon et en dirigeant les orteils vers soi.

  • Poser les mains sur le genou droit et incliner le buste vers le sol en gardant le dos droit.

  • Maintenir l'étirement 20 à 30 secondes. Répéter 2-3 fois.

  • Revenir calmement

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