Tabata haut du corps : les exercices les plus efficaces pour se muscler

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À vos baskets pour une séance de 15 minutes de tabata qui vous fera travailler le haut du corps et plus particulièrement votre poitrine, vos bras et votre dos. 

Pourquoi et comment muscler le haut du corps sans matériel

La musculation du haut du corps est en général peu pratiquée par les femmes. Certaines craignent en effet de prendre trop de masse et délaissent cette partie du corps lors de leurs séances de sport. Pourtant, travailler le haut du corps a de multiples bénéfices : en vous musclant le dos, vous aurez par exemple une meilleure posture. En travaillant votre poitrine, elle sera plus tonique. En musclant vos bras, ils s’affineront. Résultat : une silhouette plus harmonieuse ! Et pour cela, vous n’avez pas forcément besoin de matériel. Un travail au poids du corps est tout à fait possible et sera tout aussi efficace.

Tabata haut du corps : les meilleurs exercices de renforcement musculaire

Cette séance utilise la méthode Tabata, c’est-à-dire que vous allez réaliser 20 secondes d’effort puis 10 secondes de récupération entre chaque exercice et ce, durant 15 minutes. Pour la réaliser, vous aurez besoin d’un tapis de sol et d’une paire d’haltères de 2 kilos. Si vous le souhaitez, vous pouvez les remplacer par des bouteilles d’eau. Après un échauffement de l’ensemble du corps et notamment de vos articulations, vous allez enchaîner 4 exercices :

Les pompes et le gainage latéral

Pour réaliser cet exercice, vous allez commencer par faire une pompe, sur la pointe des pieds ou sur vos genoux, puis mettez-vous en position de planche latérale. Cet exercice de gainage fera travailler vos...

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