Une technique toute simple permet de surmonter l'angoisse de la rentrée
La rentrée des classes, c'est déjà demain. Et chez certains parents, élèves et même professeurs, cette ambiance "back to school" génère de l'anxiété, voire de l'angoisse ! Pour se détendre efficacement avant le grand jour, il existe heureusement une technique toute simple et validée par la Science : l'effet Batman.
Notamment étudié par le psychologue et neuroscientifique américain Ethan Kross, l'effet Batman consiste en une auto-distanciation. En résumé : face à un événement inattendu et/ou stressant, il s'agit de s'imaginer dans la peau de quelqu'un d'autre et de visualiser les réactions (forcément positives) de cet autre individu.
Aller puiser dans ses ressources intérieures grâce à un avatar
Concrètement, comment fait-on ? Sélectionnez une figure qui vous inspire (réelle ou fictive) : cela peut être un membre de votre famille connu pour son self-control à toute épreuve, ou un super-héros que vous admirez, ou un ami capable de rester zen en toutes circonstances... Puis demandez-vous "que ferait-il / que ferait-elle dans cette situation ?"
Bien entendu, il ne s'agit pas de s'effacer ni de s'oublier au profit de quelqu'un d'autre : l'idée, c'est plutôt de puiser dans notre stock de "ressources intérieures invisibles" (cachées par nos croyances limitantes, par le poids de nos peurs, par nos angoisses existentielles...) à travers un alter-ego que l'on sait capable de surmonter la situation stressante. Une forme de projection ! Une super-idée, (...)
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