Un coach personnel vient de révéler 20 astuces pour perdre du poids pour de bon en 2019

Très honnêtement, la plupart d’entre nous ne se sentent pas exactement en forme olympique suite à une ou deux semaines de vacances passées à regarder des téléfilms de Noël avec une belle boîte de Quality Street sous la main. L’expression perte de poids fait donc tout naturellement le buzz en janvier.

Cependant, il n’est pas toujours évident de faire le premier pas, même si vous avez vraiment envie de perdre vos kilos en trop ou simplement de vous sentir moins ballonné et fatigué.

C’est en partie à cause de la saison, car il est difficile d’ignorer l’afflux de nouvelles tendances et de publicités mensongères. Dès qu’on prend la décision de manger un peu moins de sucre ou d’être plus actif, on se retrouve face à divers campagnes marketing qui affirment que le bien-être se trouve au fond d’un shake protéiné.

Certains d’entre nous ne savent pas exactement quoi faire à la gym ou comment bien manger, par manque d’habitude. C’est pour cette raison que nous avons décidé de nous entretenir avec le coach Ben Goodman et ainsi d’obtenir ses meilleurs conseils pour bien s’alimenter et s’entraîner afin d’adopter un mode de vie plus sain et durable pour 2019.

La nutrition

1. Mangez des légumesà chaque repas. “Assurez-vous de manger toute une variété de légumes pendant la semaine”, confie Ben. “Ils fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux, et vous aident à manger plus lentement ; les légumes prennent généralement plus de temps à mâcher et sont également beaux dans l’assiette”.

2. Buvez davantage d’eau: le thé, le sirop et les boissons gazeuses ne comptent pas. “Basez-vous sur votre urine afin de savoir où vous en êtes, elle devrait être de plus en plus claire au fil de la journée”, confie Ben.

3. Ne mangez pas avant d’aller vous coucher.

4. N’achetez rien qui indique ‘détox’. Ben confie : “C’est une perte d’argent. Autant utiliser ces sous pour vous inscrire à la gym, embaucher un coach personnel ou un nutritionniste, et ainsi laisser vos reins et votre foie se charger de la détoxication naturelle de votre corps”.

5. Oubliez également les multivitamine “Mangez plutôt plein de fruits et légumes”.

6. Consommez plus de protéines. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

7. Ne laissez pas certains groupes alimentaires de côté, essayez plutôt de consommer la bonne quantité de calories. “La différence entre le nombre de calories consommées et le nombre de calories brûlées est clé. Vous ne perdrez pas de poids si vous consommez plus que vous ne brûlez”.

8. Cuisinez vos propres plats et préparez-les à l’avance. “Il est essentiel de planifier vos repas”, confie Ben. “Cuisiner ses propres plats à l’aide d’aliments complets devrait vous permettre de consommer de meilleurs repas plus sains, et préparer de grosses quantités permet d’avoir des repas près pour le reste de la semaine”.

9. Consommez de la poudre de protéine si votre régime alimentaire ne suffit pas. Cherchez-en une qui contient au moins 75 % de protéine par portion, d’après Ben.

10. La régularité est clé. Mangez à des heures similaires tous les jours, et évitez les régimes-chocs.

Exercice

1. Marchez davantage. “Prenez les escaliers, descendez du bus plus tôt, ne prenez pas la voiture pour vous rendre dans un magasin”. Ben recommande d’utiliser un iPhone pour compter le nombre de pas effectués. L’objectif est de 10 000 pas par jour.

2. Faites travailler le noyau de votre corps à la fin de votre entraînement : un set d’abdos par exemple.

3. Allez-y tranquillement. Ça peut sembler contre-intuitif, mais c’est la manière idéale de continuer un programme d’exercices au lieu de tout lâcher après quelques sessions trop intenses. Ben recommande de commencer par quelques semaines d’entraînement de faible intensité, qu’il s’agisse de courir ou de porter des poids. Il confie : “Je souhaite que les personnes qui sortent de la gym au cours des 2-4 premières semaines se disent : ‘je pourrais tout à fait refaire cet entraînement’”.

4. Ajoutez un peu plus de poids à chaque fois. Si vous portez des poids de 2 kg au cours d’une semaine et que vous les portez avec aise, passez à 3 kg la fois suivante.

5. Si vous souhaitez courir plus vite, porter des poids deux fois par semaine, car cela permet également de renforcer vos jambes. N’oubliez pas d’entraîner le bas de votre corps.

6. N’allez pas à la gymplus d’une heure. Je le répète, il est inutile de finir épuisé, à moins de s’entraîner pour un marathon. Ça ne sert à rien, confie Ben.

7. Choisissez six à huit exercices pour votre session de gym, en incluant des exercices du haut du corps (comme des développés couchés ou des flexions des bras avec des poids) et du bas du corps (des squats ou des lunges).

8. Si vous vous exercez tous les jours, essayez de faire travailler des groupes de muscle différents à chaque fois, car les muscles nécessitent entre 24 et 72 heures pour se remettre. Essayez d’effectuer des exercices qui font travailler le haut du corps un jour, et le bas du corps le lendemain.

9. Ne faites pas de cardio si ça ne vous tente pas. “Porter des poids suffit pour faire grimper le rythme cardiaque”.

10. Ben recommande d’inclure les exercices suivants au cours de l’entraînement : des squats (“goblet squats” ou “back squats”), des tractions verticales (comme une traction assistée) et des poussées horizontales. Recherchez ces exercices en ligne, ou demandez des conseils à l’un des coachs de votre gym, ils sont là pour vous aider.

Francesca Specter