V-Ups : comment bien réaliser cet exercice pour muscler ses abdominaux ?
Comment travailler le grand droit, l'un des muscles de la sangle abdominale, tout en étirant le dos ? Les V-Ups peuvent être une solution, car ils permettent d’étirer le psoas, l’un des muscles fléchisseurs de la hanche. En quoi consiste le V-Up ? Quels sont ses avantages et ses inconvénients ? Hemrick Verwaerde, kinésithérapeute du sport, nous dit tout ce qu'il faut savoir sur les V-Ups.
Le V-Up renvoie à l’exécution d’un exercice de cross-training, c'est-à-dire qu’il fait travailler tout le corps. Pour le réaliser, allongez-vous, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes tendus. Puis, ramenez simultanément les bras et les jambes, en formant la lettre “V” avec votre corps. Ce mouvement se fait “un peu à la manière d’un portefeuille qui se referme” illustre Hemrick Verwaerde, kinésithérapeute du sport, plus connu sur les réseaux sociaux, sous le nom de @hemtonkine.
Si vous voulez renforcer vos abdominaux, vous avez choisi le bon entraînement. C’est un exercice de cross-training, qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, dont la ceinture abdominale. Plus précisément, il sollicite le muscle grand droit de l’abdomen, à savoir la “tablette de chocolat”. Bien qu’esthétique, son rôle est fondamental, car il permet une bonne flexion du buste. Parmi les muscles mis à contribution, on retrouve le psoas et une partie du quadriceps. “Le psoas se situe au niveau des vertèbres lombaires et se termine sur le haut du fémur, au niveau du bas du dos. Il est indispensable pour (...)
