Vidéo : Comment sculpter mes jambes en 20 minutes ?

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Aujourd'hui, au programme, une séance spéciale jambes : squats, fentes... Bientôt, ces exercices n'auront plus de secrets pour vous. Prêt(e) à vous défier ?

Au programme

Dans cette séance, on enchaîne des mouvements polyarticulaires (squats, fentes) pour tonifier les cuisses, l’intérieur des cuisses, les mollets et faire un peu de cardio-training pour travailler l’endurance et brûler des calories.

Quelles vont être les sensations

Ça va chauffer dans les jambes, surtout au niveau des quadriceps (à l’avant des cuisses).

L’option + facile

Si c’est trop difficile au début, on n’hésite pas à faire des pauses et/ou à réduire le nombre de répétitions. Au fil des séances, le but est de tenir de plus en plus longtemps sans s’arrêter.

L’option + difficile

Les plus entraînées peuvent se munir d’haltères (ou de bouteilles d’eau d’1 litre) pour ajouter du poids.

Et si on a mal aux genoux

On évite à tout prix les sauts, donc on fait les mêmes mouvements, mais sans sauter. Ensuite, dès lors qu’une douleur survient, on s’écoute et on stoppe l’exercice. Si c’est une reprise du sport, on y va en douceur. La chose à savoir ? Remuscler ses cuisses permet de soulager les genoux et prévenir les blessures.

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