Vitamines, minéraux… Avez-vous votre dose ? Faites le test

Les chercheurs de l'Institut d'épidémiologie de Munich ont regardé les analyses de plus de 1 000 personnes de 65 à 93 ans. 52 % souffraient d'un manque de vitamine D, 27 % avaient un taux de vitamine B12 trop bas, 11 % n'avaient pas assez de fer et 9 % d'acide folique (B9) ! Rien d'étonnant : "De nombreux déficits s’installent très progressivement au long de la vie. Ils évoluent en carences, parfois dès 50 ans et plus systématiquement après 60 ans car les besoins et les goûts alimentaires évoluent", observe le Dr de Jaeger*, président de la Société française de médecine et physiologie de la longévité.

Alimentation et digestion en première ligne

Souvent, ces carences découlent d'une alimentation trop pauvre en viande, produits laitiers ou fruits et légumes par exemple. Mais avoir une assiette équilibrée ne vous garantit pas d’échapper au problème ! En cause : des troubles de la digestion ou de l'assimilation qui ne permettent pas à votre corps d'utiliser correctement ce qu’il absorbe, ou encore des besoins métaboliques plus élevés, liés à certaines pathologies. Les diabétiques ont naturellement des taux de magnésium plus bas, par exemple.

Gare aux conséquences

Ces petites défaillances peuvent avoir des répercussions concrètes. Cela "se traduit d'abord par un affaiblissement général de l'organisme : fatigue, fonte musculaire (sarcopénie), diminution de la densité osseuse (ostéoporose), moins bonne immunité...", rappelle le Dr de Jaeger. Mais un manque de vitamine D, B9 ou B12 peut aussi avoir un retentissement au niveau cérébral ! Et les déficits en antioxydants tels que le sélénium, le zinc ou la vitamine C accélèrent le vieillissement. Une bonne raison de vérifier les niveaux de temps en temps.

Faites le test

Cochez les cases qui vous correspondent.- Je me sens tout le temps fatiguée, même après une bonne nuit de sommeil.- Mon moral n'est pas au plus haut, je suis facilement déprimée.- J'ai de plus en plus souvent des petits trous de mémoire. - Je tombe et je me fais mal

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