Yoga spécial abdos : 3 postures efficaces pour se dessiner un ventre plat
Le yoga est une discipline particulièrement en vogue qui permet de tonifier et d'assouplir le corps. Il est également efficace pour renforcer les muscles abdominaux et se dessiner un ventre plat. Voici 3 postures de yoga qui sont particulièrement efficaces pour travailler les abdos.
Bhujangasana : la posture du cobra
Cette posture est idéale pour renforcer les abdominaux supérieurs. Pour la réaliser :
Commencez par vous allonger sur le ventre, le visage tourné vers le sol.
Placez vos mains sous vos épaules, les doigts écartés.
Inspirez et soulevez le buste en contractant les abdominaux.
Gardez la tête droite et regardez devant vous.
Expirez et revenez à la position de départ.
Navasana : la posture du bateau
Cet exercice est idéal pour tonifier l'ensemble de la zone abdominale. Pour la réaliser :
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
Placez les mains derrière les fesses, les doigts écartés.
Inspirez et soulevez les jambes, les bras et le buste en contractant les abdominaux.
Gardez la tête droite et le corps aligné.
Expirez et revenez à la position de départ.
Pawanmuktasana : la posture de la libération des vents
Cette posture est particulièrement efficace pour soulager les ballonnements et améliorer la digestion. Pour la réaliser :
Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
Inspirez et pliez les genoux en ramenant les pieds vers les fesses.
Attrapez les pieds avec les mains et (...)
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