3 conseils pour s'endormir après avoir passé sa soirée sur un écran
Netflix, Instagram… Avant de dormir les écrans sont souvent nos pires ennemis. Voici quelques conseils pour continuer de les regarder sans craindre une insomnie.
Avoir du mal à s’endormir est le quotidien de nombreux Français. Le premier conseil que l’on donne à quelqu’un qui dort mal ? Stopper les écrans. Téléphone, ordinateur ou télévision, même combat. Sur le banc des accusés ? La lumière bleue qui stimule l’organisme à la façon d’un café le matin. Alors évidemment, le bon geste serait d’éteindre son écran, mettre en mode avion son portable et prendre un bon livre pour trouver les bras de Morphée facilement. Pour autant, la réalité est tout autre. Netflix, TikTok, Instagram et autres font souvent partie de notre routine du soir. Selon une enquête réalisée par l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), 91% des Français ont les yeux rivés sur leurs ordinateurs, leurs smartphones ou leurs tablettes le soir et 39% s'en servent sous la couette. Un phénomène qui touche particulièrement les adolescents. Alors pour continuer de scroller le soir sans craindre l’insomnie, Jade Wu, spécialiste américaine de la médecine comportementale du sommeil, livre quelques conseils dans son livre « Hello Sleep », sorti en février dernier et repéré par la version suisse de « 20 minutes ».
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Conseil numéro 1 = trouver la lumière adéquate
La première astuce ? Se faire un shot de lumière pendant la journée. « Plus vous avez de lumière, moins vos écrans peuvent vous perturber », explique la professionnelle. En effet, le soleil...
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