Voici les 3 meilleurs exercices de sport pour un fessier visiblement plus galbé et rebondi
Vous rêvez d'avoir un fessier tonique et bien galbé ? Ne cherchez pas plus loin ! Voici les trois meilleurs exercices pour sculpter vos fesses et leur donner du volume. Que vous soyez débutante ou adepte du fitness, ces mouvements simples, mais efficaces, vous aideront à atteindre vos objectifs pour un boule qui chamboule.
Comment fonctionnent les muscles du fessier
Pour comprendre comment obtenir un fessier tonique et galbé, il est important de connaître le fonctionnement des muscles qui le composent. Les muscles principaux du fessier sont le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Le grand fessier est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps humain. Il est responsable de l'extension de la hanche, du mouvement de rotation externe et de l'abduction de la hanche. Le moyen fessier est situé sur le côté de la hanche et est impliqué dans l'abduction de la cuisse et la stabilisation de la hanche. Enfin, le petit fessier est situé sous le grand fessier et participe également à l'abduction de la cuisse.
1. Squats :
Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour travailler les muscles fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. En adoptant la bonne technique, vous pouvez cibler spécifiquement vos fesses pour les tonifier et les raffermir. Pour réaliser des squats parfaits, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez les genoux en gardant le dos droit et descendez comme (...)
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