4 exercices simples et efficaces pour se raffermir à la plage cet été
Pour celles qui veulent continuer à bouger cet été l’air de rien, ces exercices de renforcement musculaire proposés par notre coach, à faire directement sur sa serviette de plage, sont accessibles à tous et sollicitent l’intégralité du corps.
En planche (mains sous les épaules, fessiers légèrement plus hauts que le buste et abdos engagés), montez vos fessiers en poussant dans vos mains et en rapprochant vos talons du sol. Venez toucher avec une main la jambe opposée, au niveau de la cuisse, du mollet ou de la cheville. Faites la même chose avec l'autre main. Faire 10 à 20 répétitions.
Les bienfaits : ici, on travaille l’équilibre et on vient solliciter les abdominaux et les bras. En prime, on profite de l’étirement de la colonne vertébrale.
Sur le dos, fléchissez les genoux et rapprochez les talons des fessiers, les épaules dans le sol, les bras le long du corps. Décollez les fessiers du sol en poussant dans les talons et contractez-les en haut du mouvement. Gardez l’alignement genoux-hanches-épaules pour éviter d’accentuer la cambrure du dos. Les fessiers en haut, tendez une jambe vers le ciel, reposez-la et faites de même avec la seconde jambe. Faire 10 à 20 répétitions.
Les bienfaits : on renforce essentiellement le bas du corps et plus spécifiquement les fessiers.
En position de pompe (mains sous les épaules, genoux au sol), descendez la poitrine à hauteur de coude en gardant les coudes près du corps et en activant les abdominaux. Remontez, et décollez le genou droit du sol, (...)
