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Ces 5 aliments augmentent la mélatonine et plongent dans le sommeil s'ils sont pris le soir

Vous savez probablement déjà que la façon dont vous mangez avant de vous coucher affecte votre sommeil. Peut-être vous êtes-vous retrouvé encore éveillé à 2 heures du matin après avoir dégusté une tasse de café avec un dessert. Mais saviez-vous que vos choix alimentaires tout au long de la journée peuvent également affecter votre sommeil la nuit ? En fait, de plus en plus de preuves montrent que les habitudes alimentaires globales peuvent affecter la qualité du sommeil et contribuer à l'insomnie. Je suis épidémiologiste nutritionnel et je suis formé pour examiner les régimes alimentaires au niveau de la population et leur impact sur la santé. Aux États-Unis, un pourcentage important de la population souffre d'un sommeil de mauvaise qualité et de troubles du sommeil comme l'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires supérieures se bloquent et la respiration s'arrête pendant le sommeil. En outre, la plupart des Américains mangent beaucoup trop d’aliments gras et transformés, trop peu de fibres et trop peu de fruits et légumes. Bien qu’il soit difficile de déterminer si ces deux tendances sont causalement liées l’une à l’autre, de plus en plus de recherches soulignent les liens entre le sommeil et l’alimentation et donnent des indications sur les fondements biologiques de ces relations.

Comment l’alimentation et la qualité du sommeil peuvent être liées

Mes collègues et moi voulions (...)

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