5 conseils pour calmer une crise d'angoisse
Par définition, une crise d'angoisse est un épisode de stress intense. Cet événement est caractérisé par des symptômes physiques et mentaux violents. Généralement, une crise d'angoisse dure 20 à 30 minutes. Vous devez agir dès les premiers signes de panique pour voir disparaître la crise au plus vite.
Mais comment gérer une crise d'angoisse efficacement ? Il existe différentes méthodes pour vous soulager : techniques de respiration lente et consciente, pratique d'une activité physique comme le yoga, prise d'huiles essentielles, etc. Découvrez nos 5 astuces pour calmer une crise d'angoisse efficacement.
1. Comment calmer une crise d'angoisse avec des exercices de respiration consciente ?
Les exercices de respiration lente et consciente représentent l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre les crises d'angoisse et le stress. Ces techniques visent à apprendre à respirer correctement, en particulier par le ventre et le diaphragme. Elles permettent de réguler les battements du cœur. Ces techniques peuvent également donner l'impression de reprendre le contrôle de soi. Les pensées sont moins tournées vers la peur, mais plutôt vers le corps.
Ces exercices font partie des techniques non médicamenteuses diminuant les symptômes. La technique de la respiration carrée, par exemple, est une pratique connue pour calmer l'angoisse et la peur. De manière générale, essayez d'apprendre à respirer par le ventre pour soulager vos crises d'angoisse au quotidien.
2. Les huiles essentielles en traitement contre les crises d'angoisse
Les huiles essentielles sont utilisées dans la vie courante pour traiter le stress et l'anxiété. Elles peuvent aussi servir en cas de crise d'angoisse pour en diminuer les symptômes. L'aromathérapie fait partie...
