5 mouvements de Pilate pour éviter le mal de dos
Les douleurs au dos font partie des plus fréquentes : 84 % des personnes ont une lombalgie au moins une fois au cours de leur vie selon l’Assurance maladie. Elles sont le plus souvent liées à des affections musculaires sans gravité, mais peuvent se révéler très intenses. Pour limiter les risques mais aussi pour traiter ces douleurs, l’Assurance maladie recommande le mouvement. « L’activité physique permet de faire bouger le dos en étirant et en renforçant les muscles, en mobilisant les articulations et empêche le mal de dos de s'installer ». Cela ne signifie pas qu’il faut que nous nous mettions tous au marathon : chacun doit trouver la manière de bouger qui lui convient.
Le Pilate pour assouplir et renforcer son dos
Le Pilate est un sport qui permet de développer et d’entretenir vos muscles profonds, en particulier ceux du tronc. Il favorise aussi l’assouplissement des articulations, y compris celles de la colonne vertébrale. Réalisée en douceur, cette discipline peut être un bon allié contre le mal de dos. Interrogée par le journal britannique Stylist, la professeure de Pilate londonienne Aleksandra Waburton propose cinq étirements et mouvements pour la colonne vertébrale. Ils vous aideront à prendre soin de votre dos et à le renforcer si vous les réalisez régulièrement.
L'étirement avant
Pour cet exercice, asseyez-vous le dos droit, les jambes tendues et les pieds pointés. Expirez, étendez vos bras vers l’avant parallèle au (...)
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