6 nutriments à consommer pour avoir des cheveux plus sains
Certains experts considèrent que l'alimentation peut avoir un impact important sur l'état de santé général des cheveux. Voici quelques nutriments important à prendre en considération.
Par Korin Miller. Photo : Getty.
Nous sommes nombreux à investir pas mal d'argent dans nos cheveux. Cependant, les experts considèrent que c'est peine perdue si vous ne consommez pas certains aliments nécessaires pour avoir des cheveux en bonne santé. « Les cheveux sont constitués de nutriments issus de l'alimentation », confie à SELF Beth Warren, diététicienne/nutritionniste, fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteure de Living a Real Life With Real Food. « Vos cheveux ne bénéficient pas de la nutrition dont ils ont besoin pour bien pousser si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain équilibré à base d'aliments complets ». Alors, quels sont les nutriments essentiels pour avoir des cheveux en bonne santé ? Voici quelques conseils des experts :
1. Les protéines Vos cheveux sont constitués de protéines, il est donc important d'en consommer suffisamment pour avoir des cheveux épais et sains, confie à SELF Alissa Rumsey, diététicienne et porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics (Association américaine de diététique). Elle recommande de consommer régulièrement du poisson, de la volaille, du bœuf, des légumineuses, des noix, des graines et des produits laitiers comme le yaourt à la grecque et le fromage blanc.
2. Le fer Ce nutriment a un impact important sur le bien-être des cheveux, confie à SELF Jessica Cording, diététicienne basée à New York. Elle recommande de consommer de la viande rouge, des haricots et des lentilles afin d'inclure plus de fer dans son alimentation et fait remarquer que ce nutriment est mieux absorbé par le corps lorsqu'il est associé à de la vitamine C (en préparant par exemple des haricots noirs avec des tomates fraiches).
3. La vitamine C La vitamine C évite que vos cheveux ne cassent en renforçant la tige du cheveu, d’après A. Rumsey. Elle recommande de faire le plein de vitamine C en consommant des oranges, de la goyave, des patates douces, du kiwi et de la papaye.
4. Les acides gras oméga-3 « Les graisses sont essentielles pour avoir un cuir chevelu en bonne santé. Le cuir chevelu devient sec et enflammé sans un régime suffisamment gras, entrainant une perte de cheveux », confie à SELF Karen Ansel, diététicienne/nutritionniste et co-auteure de The Calendar Diet: A Month by Month Guide to Losing Weight. D'après elle, les acides gras oméga-3 sont particulièrement recommandés afin d'avoir un cuir chevelu et des follicules capillaires bien hydratés. K. Ansel conseille d'incorporer dans son alimentation des poissons gras comme le saumon et la truite ou de consommer des graines de lin ou de chia, de l'huile de canola et des noix pour ceux qui ne sont pas adeptes du poisson.
5. Le zinc Le zinc est essentiel pour former la kératine, le principal composant des cheveux. Les cheveux deviennent secs, ternes et cassants lorsqu'ils ne bénéficient pas de suffisamment de zinc, d'après K. Ansel. Malheureusement, de nombreuses femmes ne consomment pas suffisamment de zinc, surtout si elles ne mangent pas de viande rouge. K. Ansel recommande donc de consommer davantage de viande rouge, de graines de citrouille et de pois chiches afin de faire le plein de zinc.
6. La vitamine A Vous souhaitez avoir des cheveux éclatants ? Consommez de la vitamine A. « Celle-ci aide les glandes du cuir chevelu à fabriquer du sébum, une huile qui empêche les cheveux d'être secs », confie A. Rumsey. Les patates douces, la mangue, les carottes et la citrouille sont tous de bonnes sources à essayer, d'après elle. Des compléments vitaminés sont disponibles sur le marché et vous promettent d'avoir des cheveux plus sains mais J. Cording recommande d'être prudent et d'en parler à un médecin d'abord. « Je considère en règle générale qu'on se débrouille bien en mangeant régulièrement des aliments issus de tous les groupes alimentaires », confie-t-elle.
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