8 astuces pour vivre mieux quand on a ses règles

Oh non, c’est encore cette fameuse « période » du mois ! Certaines femmes (très chanceuses) parviennent à traverser ces quelques jours sans sourciller, mais d’autres doivent subir des crampes d’estomacs, suivies de sautes d’humeur, de nuits difficiles et d’une sensation générale qui tend vers le « bof ».

Nous ne serons jamais des fans inconditionnelles de ce petit cadeau mensuel de Mère Nature, mais il existe tout de même quelques solutions pour rendre ces quelques jours plus agréables.

1. Contrôlez vos envies soudaines

Je. Veux. Plus. De. Chocolat !!! Ça vous rappelle quelque chose ? On peut dire que l’appétit d’une femme est particulièrement stimulé pendant la seconde moitié du cycle menstruel. Nous sommes donc tentées de faire des réserves de chocolat (comme les produits Green & Blacks par exemple)… Pourtant, des glucides plus sains permettent de se sentir davantage rassasié, sans souffrir des excès de calories.

« Le changement alimentaire le plus essentiel consiste à maintenir l’équilibre de son taux de glycémie », explique Dr Marilyn Glenville, nutritionniste et auteure de Natural Alternatives to Sugar. « Plus vous consommez de sucre, plus vos symptômes risquent d’être sévères. Vous pourriez finir prise dans un cercle vicieux, car plus votre glycémie fluctue, plus vos envies soudaines de sucre/nourriture sont fortes, et plus votre glycémie fluctue ».

Dr Glenville conseille d’arrêter le sucre complètement. « Evitez les aliments sucrés, comme le chocolat, et les produits traités, comme la farine blanche. Et soyez attentifs aux sucres cachés en lisant les étiquettes », confie-t-elle.

Shona Wilkinson, nutritionniste chez SuperfoodUK.com recommande de consommer des snacks qui contiennent des protéines et des glucides complexes, si jamais vous avez du mal à contrôler vos envies de chocolat. « Essayez de manger un œuf dur et des bâtons de légumes, ou des oatcakes avec des beurres de noix », explique-t-elle.

La psychologue Corinne Sweet, conseillère pour l’appareil anti-snack Slissie, vous suggère d’identifier vos habitudes et de décider d’y mettre fin, afin de rompre le cycle du « j’ai mes règles, je veux du chocolat ». « Il est parfaitement possible de changer afin d’abandonner d’anciennes mauvaises habitudes et d’en adopter de nouvelles plus positives. Cela vous aidera à lutter contre vos envies soudaines de nourriture », explique-t-elle. « Remplacez ces vieilles habitudes en adoptant une stratégie positive visant à vous en débarrasser. Cela pourrait nécessiter du temps et des efforts, car nous avons tendance à nous accrocher à nos habitudes, mais forcez-vous à faire le nécessaire. Vous pourrez ainsi rapidement récolter les fruits de vos décisions réfléchies, de vos nouvelles habitudes et de la matérialisation de votre volonté ».

1. Eloignez-vous du canapé

C’est tentant de passer la journée sous la couette ou enroulée autour d’une bouillote, mais cela ne vous rendra pas service. Eteignez Netflix et optez pour des mini-sessions d’exercices afin de stimuler votre humeur et réduire vos douleurs. « Il est important de faire des exercices, tant qu’ils ne sont pas trop intenses, car ces derniers permettent de réduire la production de cortisol », explique Shona. « L’exercice augmente également la production d’endorphines, ces produis chimiques dans le cerveau qui vous mettent de bonne humeur ».

1. Dites non aux ballonnements

Votre estomac est souvent ballonné lorsque les anglais débarquent. Marilyn suggère de réduire votre consommation de sel afin de limiter les ballonnements et la rétention d’eau. « Ne soyez pas tentée de limiter votre consommation de fluides, ce qui peut en réalité stimuler les ballonnements », confie-t-elle. « Votre corps va penser qu’il doit économiser l’eau, ce qui empire les choses. L’eau est un diurétique naturel et doit être bue aussi souvent que possible, surtout quand vous faites de la rétention », continue-t-elle.

1. Détendez-vous

Vous avez éteint Netflix, il est maintenant temps de le rallumer. En effet, il est bon de mettre un peu de temps de côté afin de faire ce qu’on a vraiment envie de faire. « Prenez régulièrement le temps de faire des choses qui vous plaisent et qui vous aident à vous sentir bien, comme lire un bon livre, regarder sa série préférée, se faire masser, prendre un long bain. Profiter de choses que nous aimons faire nous aide à réduire les hormones de stress », confie Shona.

1. Arrêtez l’alcool

Vous pouvez bien passer quelques jours sans boire pendant que vous avez vos règles, quand même ! L’alcool est un dépresseur, ce qui peut empirer les symptômes prémenstruels. Et franchement, qui a envie de gérer une gueule de bois avec des hormones en pagailles ? L’alcool est également une source de déshydratation et nous donne envie de consommer des aliments salés et gras, interdits pour le moment, comme nous l’avons déjà évoqué précédemment.

1. Passez au vert

Remplacez votre thé anglais par une tasse de thé vert. « Le thé vert stimule l’humeur de manière saine », explique Shona. « Il contient de la caféine, ce qui vous donne un peu de peps, mais contient également l’acide aminé théanine. Celle-ci peut avoir un effet relaxant et vous aider à soulager votre anxiété et votre stress mental, potentiellement en augmentant votre taux de sérotonine, de dopamine (responsable des récompenses et du plaisir) et d’acide γ-aminobutyrique (GABA, à l’effet relaxant) ».

1. Profitez de relations sexuelles

Ok, c’est peut-être la dernière chose dont vous avez envie, mais les orgasmes entraînent une montée d’ocytocine, hormone associée au bien-être. Le sexe permet de soulager les syndromes prémenstruels et les crampes, tout en stimulant votre humeur. Que du bonheur ! (PS : le sexe pendant les règles est tout à fait sûr et agréable, tant que vous et votre partenaire êtes partants !)

1. Couchez-vous tôt (pour dormir cette fois-ci héhé)

La fondation National Sleep Foundation affirme que 30 % des femmes se plaignent de ne pas dormir suffisamment quand elles ont leurs règles, probablement à cause de la température du corps qui augmente de près d’un demi degré suite à l’ovulation, ce qui peut donner la sensation d’être moins fatiguée. Se sentir fatiguée et de mauvais poil n’est pas idéal pour traverser cette « période », alors laissez tomber les réseaux sociaux et blottissez-vous dans votre lit pour une bonne nuit de sommeil. « Essayez d’inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation, comme les graines de citrouille et de tournesol, le poisson et les légumes feuillus verts. Cela devrait vous aider à vous détendre et à dormir », confie Cassandra. « Je recommande également la poudre KalmAssure Magnesium Powder, de Natures Plus (£24.50/environ 30 €, www.naturesplus.co.uk). Il s’agit de magnésium naturellement chélaté facilement absorbé et délivré vers les tissus ».

Marie Claire Dorking
Yahoo Style UK