8 conseils pour perdre du poids après les fêtes

Nous sommes nombreux à prendre quelques kilos pendant l’hiver, mais nous prenons tous du poids pendant les fêtes, sans exception. Ces astuces simples pourraient bien vous aider à maintenir un poids sain en cette période d’excès, alors inspirez-vous des conseils suivants pour vous débarrasser de vos petits kilos des fêtes.

Ne vous laissez pas mourir de faim

« Se réserver pour plus tard » n’est pas la technique idéale lorsqu’il s’agit de faire disparaître ses petites poignées d’amour. Vous pensez peut-être que sauter le déjeuner vous permettra de profiter d’un dîner spécial, mais les signaux de la faim envoyés par votre corps risquent de vous pousser à la surconsommation au dîner. On vous conseille plutôt de consommer un petit-déjeuner et un déjeuner riches en protéines, afin que vous vous sentiez rassasié jusqu’au soir. Comme ça, vous ne serez pas tenté de trop manger et boire après une journée de jeûne.

Dynamisez vos matinées

Une matinée active vous aidera à être de bonne humeur toute la journée. Des chercheurs ont publié une étude dans le journal Medicine and Science in Sports and Exercise, expliquant que les femmes qui s’entraînaient le matin étaient plus actives et consommaient moins de cochonneries tout au long de la journée.

Ne vous laissez pas avoir par un régime « miracle »

Vous allez peut-être trouver notre conseil de ne pas suivre de régime pour perdre du poids légèrement contre-productif, mais écoutez bien. Il est préférable d’adopter des programmes qui donnent la priorité à la qualité de votre santé et de votre nutrition plutôt que de suivre des programmes qui vous promettent de perdre 5 kilos en moins d’un mois. Cette solution vous permettra ainsi de ne pas reprendre vos kilos immédiatement après les avoir perdus, lorsque vous aurez atteint votre objectif et dit adieu à un régime difficile.

Consommez beaucoup de fibres

Certaines personnes évitent de manger des aliments riches en glucides afin de limiter leur consommation de calories, mais cela peut également limiter votre consommation de fibres, alors que ces dernières favorisent la digestion tout en vous aidant à vous sentir rassasié. Essayez de remplacer les glucides raffinés par des alternatives saines et riches en fibres, comme les légumineuses, le riz brun et le pain complet.

Faites attention à l’alcool

Ça n’est pas forcément le marathon culinaire de Noël qui fait pencher la balance, mais plutôt les nombreuses soirées riches en plats caloriques et en boissons alcoolisées avant et après le grand jour. L’alcool est une source de calories vides et a également un impact négatif sur votre self-control, surtout lorsque vous êtes cerné par des snacks bien gras.

Mangez des légumes

Manger des légumes est la solution idéale pour rester en forme. Essayez d’ajouter des légumes en purée (comme la citrouille) dans vos plats et vos ragoûts. Les légumes sont riches en fibres, ce qui favorise la digestion et aide à se sentir rassasié.

Ne dites pas adieu aux desserts

Faites-vous plaisir de temps en temps, mais assurez-vous de respecter la règle des trois bouchées afin de vous contrôler. « Vous profiterez ainsi de l’extraordinaire découverte de la première bouchée, de la satisfaction de la deuxième et de l’arrière-goût de la troisième », a confié Tanya Zuckerbrot, auteure de The Miracle Carb Diet.

Et surtout…

Ne vous laissez pas décourager

Il est facile de se sentir mal quand on ne parvient pas à perdre ses kilos en trop immédiatement, mais ne perdez pas espoir. Si vous adoptez une alimentation et un mode de vie sains, vous constaterez des résultats positifs sur le long terme au lieu de simplement voir les kilos descendre immédiatement suite à un régime.

Jessica Ankomah