Adieu nuits blanches : 5 compléments alimentaires malins
Le trythophane
Il est l’un des huit acides aminés essentiels, précurseur de la sérotonine qui elle-même synthétise l’hormone du sommeil (la fameuse mélatonine). L’apport nécessaire de trythophane serait de 200 mg/jour minimum.
On le trouve où, naturellement ? Dans les protéines (les œufs, la viande, le poisson, le tofu, le lait) et les légumes secs, mais en toute petite quantité. Pour optimiser nos chances d’en tirer des bénéfices, on associe ces aliments à des glucides, qui vont aider à « capter » l’acide aminé.
Et en comprimés ? En cas d’insomnie, 2 comprimés par jour de L-Trythophan 500 mg (34 € la boîte de 120, Super Smart).
Le magnésium
C’est un élément minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il stimule le système immunitaire, préserve nos os, combat le stress et la déprime. Son action sédative aide à lutter contre les insomnies.
On le trouve où, naturellement ? Dans les légumineuses, les fruits secs oléagineux (amandes, noix du Brésil, noisettes…), les sardines à l’huile, le cacao, les fruits de mer…
Et en comprimés ? Il est vivement recommandé de faire une cure de 2 à 3 mois par an, les apports alimentaires étant rarement suffisants. On prend 2 comprimés par jour de Magnésium 400 mg, pendant les repas (Granions de magnesium, Ea pharma, 8,25 € la boîte de 30 ampoules)
La vitamine D
Elle aussi joue un rôle important dans le fonctionnement de notre corps, principalement sur l’ossification, mais pas seulement : de nombreuses études ont en effet prouvé qu’en cas de carence, on s’exposerait à des risques de maladies cardiovasculaires, de cancers, de diabète, mais également de dépression et de troubles du sommeil. Pourtant, nous serions 80 % à manquer de vitamine D en hiver !
On la trouve où, naturellement ? Les deux tiers des apports sont fournis par les rayons du soleil (d’où une carence plus importante à la saison froide). Le tiers restant, par l’alimentation : poissons (maquereau, thon, sardines), beurre, œufs…
Et en comprimés ? On les préfère en (...) Lire la suite sur Femmeactuelle.fr
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