Vous aimez marcher 10 000 pas par jour ? Cet expert explique comme tirer davantage de bénéfices de cette bonne habitude
« La marche est le meilleur remède pour l'homme ». Cette phrase supposément prononcée par Hippocrate il y a deux mille ans s'applique encore plus de nos jours, dans une société très sédentarisée. Bonne nouvelle : les occasions de pratiquer sont nombreuses, tout comme celles de transformer nos sorties quotidiennes en une véritable séance d'entraînement pour renforcer notre système cardiorespiratoire, musculaire ou encore notre équilibre. Un expert de Stanford donne la marche à suivre.
Accessible à tous, la marche est une activité physique qui, si elle est raisonnablement pratiquée, contribue à améliorer la santé, autant physique que mentale. Au point que de plus en plus d’études scientifiques évoquent les bienfaits multiples de ce sport doux et complet. Tout d’abord, marcher régulièrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur en réduisant le risque de maladies du coeur et d'accident vasculaire cérébral, en faisant baisser la tension artérielle, en diminuant le taux de cholestérol sanguin, en atténuant les conséquences négatives de l'arthrose et en augmentant la densité osseuse, ce qui prévient l'ostéoporose. Dernièrement des chercheurs australiens ont même évoqué le fait qu’elle permet de soulager les maux de dos. Comment ? Tout d’abord, la marche active les muscles fessiers, essentiels à la stabilisation des muscles du dos, du bassin et de l'abdomen. Elle augmente aussi la circulation sanguine, ce qui contribue à apporter plus d’oxygène et de nutriments à la colonne vertébrale et aux muscles qui l’entourent : une meilleure circulation réduit l’inflammation et accélère le processus de guérison des tissus endommagés.
S’ajoute à cela le fait que la marche régulière sollicite et renforce les muscles du tronc, notamment ceux du bas du dos, de l’abdomen et du bassin. Un tronc plus fort offre un meilleur soutien à la colonne vertébrale, réduisant ainsi la tension sur le...
