Alterner marche et course à pied : qu'est-ce que le jeffing, cette technique bénéfique pour le rythme cardiaque ?
Vous recherchez une technique pour débuter la course à pied en douceur sans vous dégoûter ? Le jeffing est peut-être la solution pour vous. Mais que signifie exactement ce terme ? Du nom de son créateur, le marathonien américain Jeff Galloway, le jeffing est en fait une technique de course à pied qui alterne des phases de footing et des phases de marche. “On peut aussi parler de fractionné marche/run”, indique Dany Kuhn, coach sportive spécialisée en running basée à Lyon.
Soit une technique qui permet à la fois de mieux gérer son effort, mais aussi d’améliorer progressivement son endurance, tout en faisant travailler le cœur et en limitant le risque de blessure.
Le jeffing s’adresse aux coureurs de tous niveaux, qu’ils soient débutants ou plus confirmés. “Mais il est particulièrement recommandé chez les néo-coureurs, soit des personnes qui n’ont jamais couru de leur vie, qui veulent s’y mettre mais qui ne savent pas par où commencer ou en situation de déconditionnement physique, en surpoids ou sédentaires”, indique Dany Kuhn.
Dans ces cas-là, la coach recommande de se mettre au jeffing de manière progressive. “On démarre sur une minute de course et une minute de marche pendant 10 à 15 minutes”, précise la coach. “Puis on augmente de 5 à 10% par semaine dans le volume, selon le niveau et les sensations, avec deux à trois sorties par semaine, sur des courtes durées au début”, ajoute-t-elle. Les coureurs plus expérimentés peuvent, eux, augmenter le rythme, avec un ratio de cinq minutes (...)
