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Les astuces, testées par des psy, pour aller mieux en cas de stress ou d'anxiété

Troubles du sommeil, due à l'anticipation de la journée à venir, soucis familiaux, etc. peuvent vous confronter à des angoisses. Dans tous les cas, qu'elle qu'en soit la cause, peuvent atténuer les effets de votre stress. Ces 3 pratiques de moins de 5 minutes peuvent être réaliser dès le réveil pour ne pas commencer la journée en étant angoissée.

L'exercice du ballon

L'exercice du ballon se pratique 1 minute, dès que vous ouvrez les yeux le matin. Assis sur une chaise, veillez à ne pas croiser vos jambes. Vos pieds sont ancrés dans le sol, votre dos bien droit. Fermez les yeux, puis inspirez profondément. Bloquez l'air reçu dans vos poumons. Posez vos mains sur votre poitrine et laissez libre cours à votre imagination. Visualisez vos poumons comme un ballon de couleur vive. Expirez lentement et profondément. A cet instant, représentez-vous mentalement le ballon se dégonfler petit à petit. Sur l'inspiration, imaginez qu'il se dilate de nouveau. Gonflez et dégonflez à plusieurs reprises ce ballon. L'objectif reste de vous concentrer sur vos différentes , jusqu'à. Dès que votre esprit se laisse envahir par des pensées passagères ou des souvenirs, redirigez doucement votre attention sur la ballon. Au fil des séances et du temps, vous pourrez prolonger cet exercice afin de le pratiquer 5 ou 10 minutes.

L'exercice du nuage

A réaliser 5 minutes chaque matin, la pratique de cet exercice peut également convenir aux personnes touchées par un stress (...)

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